乌鲁木齐市疾控部门发布中考健康提示 合理安排膳食 保持规律作息

新疆网讯（记者李晓青 通讯员张甜）中考临近，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示：考生要科学安排饮食作息，防范感冒、肠道疾病等疾病侵扰，以饱满的精神状态、良好的身体状况迎接中考。

市疾病预防控制中心（市卫生监督所）学校卫生科专家提示，三餐要合理搭配，早餐避免食用高油、高糖、高脂的食物；午餐保证足够的主食摄入，同时搭配适量的肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，蔬菜选择要多样化；晚餐以清淡、易消化的食物为主，适当减少晚餐的进食量，避免食用辛辣、刺激性食物以及咖啡、浓茶等饮品。

同时，考生要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，睡前避免使用电子设备；可选择适合自己的运动项目，运动强度适中，如散步、慢跑等，合理安排运动时间，运动时间不宜过长；要正确认识压力，及时调节情绪。

中考期间，考生要注意保持个人卫生，养成良好的卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，避免病从口入；保持居住环境的清洁卫生，定期打扫房间，开窗通风，保持空气流通；注意饮食卫生，不吃生冷、变质的食物，避免食物中毒。

近期，考生要重点预防肠胃疾病。建议规律饮食，避免暴饮暴食；注意饮食卫生，少吃辛辣、油腻、刺激性食物；出现肠胃不适症状，如腹痛、腹泻、恶心、呕吐等，要及时调整饮食，必要时就医治疗。

备考期间，考生要注意合理用眼，保持正确的读写姿势，适当增加户外活动时间，让眼睛得到充分的放松和休息。眼睛出现干涩、疼痛、视力模糊等症状，要及时到医院检查治疗。