健身食谱增肌（吃出肌肉很有型！）

眨眼夏天快到了，

一年快过了三分之一，

感觉自己还有好多事要做，

但是又不知道从哪里开始。

脑袋一片空白，

但是我的厨艺好啊！

想做给自己和自己爱的人吃！

（当然前提是他也要爱我哈哈）

刚刚健身完，

我要回去做我的「增肌餐」了。

肌肉是健身的象征，

很多人都希望拥有健硕的肌肉，

除了健身之外，食谱也很重要。

下面小编就为大家介绍有哪些增肌食谱，

可以帮你迅速增长肌肉......

减脂增肌餐一定要颜值与美味并重

造就完美身材，

只有锻炼是万万不能的，

当然还需要饮食相配合。

需要减脂增肌的人该怎样制定健身食谱？

意识到这个问题时，

你已经比其他健身者的健身理念更具备前瞻性了，

因为健身更要会吃，

这里的吃不是让你吃得更多或者吃得很少，

而是选择正确的食物及比例。

增肌餐≠简直惨，快来试试吧~

首先应吃大量的复合碳水化合物。

比如土豆、麦片、玉米、红薯等。

应从食物中补充足够的蛋白质，

且稍含脂肪的高蛋白质的肉类。

比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

并且还应多吃蔬菜和水果。

减脂增肌餐——奶昔+沙拉

奶昔是许多健身达人不可必备的健身饮品

那这么高颜值的奶昔你见过吗？

蓝莓蛋白粉奶昔

原料包括▼▼

香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓

将香蕉切成片，把各种原料都放入搅拌机

把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓

拿去撩妹！

这么美味的奶昔

看着都流口水

减脂增肌餐怎么能没有牛排和沙拉的黄金搭档呢？

减脂增肌沙拉

原料包括▼▼

橄榄油 黑胡椒 圣女果 醋

牛排 鸡蛋 蔬菜 乳酪 酱油

将适量橄榄油倒入平底锅

　　把牛排翻转煎熟

把煎好的牛排和其他原料都切成小块

将原料放入玻璃碗内

倒上橄榄油酱油和醋

再撒上适量的黑胡椒

充分搅拌均匀

减脂沙拉就完成啦！

减脂增肌餐——一天生活

这时，有的老铁就开始说了，

太多讲解了根本记不住嘛？

别担心，小编专门为大家制定了

一天增肌餐计划系列表格

方便又实用哦

喜欢的老铁可以看一下